Gonzalo Pedrosa
Psicólogo clínico · Pregunta informativa, actualizada el 2026-10-17
¿El EMDR autoadministrado reemplaza la terapia?
No. El ejercicio de este sitio no reemplaza una terapia EMDR ni un tratamiento para trauma o TEPT. Es una práctica de estimulación bilateral visual para emoción cotidiana o estrés leve, con la condición de que puedas parar y volver al presente.
Qué incluye el recurso y qué le falta
El ejercicio muestra un punto que se mueve y te permite ajustar la velocidad y la duración. Eso imita solo el componente bilateral. No incluye evaluación de tu historia, preparación de recursos ni el cierre que tiene un procedimiento EMDR completo.
Por eso la página del recurso advierte que no lo uses en crisis, trauma complejo o un trastorno diagnosticado que te desborde. Leer esa advertencia es parte de usarlo bien.
Cuándo puede tener sentido probarlo
Un malestar moderado, con los pies en el presente: el nervio de una reunión, una discusión que ya terminó, una emoción que da vueltas y no te saca de la realidad. Reserva un rato sin interrupciones, en un lugar donde puedas detenerte.
Si al pensar en el tema aparecen imágenes que no controlas, vergüenza extrema o ganas de hacerte daño, no es material para este ejercicio. Para ahí.
- Sirve como práctica guiada y gratuita, no como sesión clínica.
- Parte por algo leve. No elijas el peor recuerdo para probar.
- Si te desorganizas, ciérralo. No completes los sets por disciplina.
- Un buen uso incluye leer los límites antes de apretar empezar.
Qué hacer si se pone intenso
Para el movimiento, nombra tres objetos de la pieza y apoya los pies. No sigas para ver si se te pasa dentro del ejercicio. Intensidad que crece y te desconecta es una señal de detenerte, no de aguantar.
Si eso te pasa con recuerdos de accidentes, violencia o abuso, el paso siguiente es una evaluación con alguien formado en trauma, no otro intento a solas.
Cómo se relaciona con la guía de EMDR
La guía explica las fases del procedimiento profesional. Esta pregunta responde solo al recurso digital. Leer las dos evita confundir un punto en la pantalla con un tratamiento de TEPT.
La guía de la OMS nombra el EMDR dentro de las terapias para adultos con TEPT cuando lo aplica personal de salud capacitado. Esa frase no se extiende a un ejercicio autónomo.
Preguntas frecuentes
¿Es gratis?
Sí. El ejercicio está en el sitio y no pide pago. Que sea gratis no lo vuelve adecuado para cualquier malestar.
¿Cuántos minutos lo uso?
La página del recurso habla de sets breves y de reservar unos 15 a 20 minutos si vas a hacer varios. Para y ajusta si te cansas o te activas de más.
¿Puedo usarlo todas las noches para dormirme?
No está pensado como inductor del sueño ni como reemplazo de hábitos de higiene del sueño. Si el insomnio ya es el problema, mira esa guía.
Fuentes
- OMS: guía de manejo de condiciones relacionadas con el estrés
- Ministerio de Salud de Chile: línea *4141
Este texto orienta. No diagnostica, no indica medicamentos y no reemplaza una evaluación con un profesional de salud.